单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效

摘要:北京时间20200325关于【单侧锻炼更有用?注意几个细节,帮你降低运动风险,让锻炼更有效】的具体情况和说明,让www.jlzqgk.cn新闻频道以图文形式为您慢慢道来。

向您推荐
继续播放

单侧锻炼的益处

1、改善锻炼带来的不足

在锻炼中,大多数人会出现一侧比另一侧弱的情况,如果不加改善的话,就会使强者更强,弱者更弱,强侧会出现代偿弱侧发力的现象,造成两侧的运动组织变得不协调,整体会降低身体的运动水平,所以进行单侧锻炼可以使训练者的注意力更集中,目标肌肉在孤立中,被刺激得更加明显。

2、帮助训练者突破瓶颈期

4、单侧锻炼能够很好地锻炼身体的平衡

大家熟知的单腿硬拉就是一个典型的例子,我们在做这个动作的时候,必须保持一条腿的平衡,这样就会使身体的平衡力得到锻炼,同时弥补了训练者没有时间锻炼平衡力的缺陷。

综上所述,单侧锻炼会给我们带来很大的帮助,但是注意细节的掌握是关键,今天我们就以单臂哑铃划船动作给训练者带来腰痛这个问题,在动作中应该怎样做,才能减少运动伤害,使自己锻炼效果更好。

单臂哑铃划船标准动作

动作要领

预备姿势:单臂伸直支撑平板凳上,全脚掌着地,脊椎处于中立位,握紧哑铃注意要适度,上半身挺直,腰部不要出现塌腰,手臂垂直地面到最底端。

动作过程:肘关节尽量抬高,整个过程始终保持前臂垂直地面,不要晃动上半身,髋部不要转动,腿部不要代偿发力晃动弯曲。

通过以上细节的分析,如果做到位,就能很好地避免腰部发力,使背部锻炼更加有效果。

总之我们可以把单侧锻炼放在复合锻炼之中,会使你的训练更加锦上添花,更进一步,但是需要注意的是,在练习时要用轻重量,这样会使训练者的注意力集中在动作上,让动作做得更加标准,更促进肌肉的锻炼。


查看更多

实时推荐

浅谈拉玛西亚青训人才流失现状,巴萨在情怀和成绩之间的两难抉择
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 430 3466
白俄超第2轮 :莫兹尔斯拉维亚vs波里索夫巴特
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 672 1095
周星驰作品问鼎榜首,并非因为他是影帝,其他电影想做到也不难
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 444 2991
水光针:皮肤想变美,首先得补水!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 464 4719
三天万战国服的毕生所学 狂铁零基础全面教学正式篇
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 234 2849
武汉大学口腔医学院一教授病逝
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 386 4273
刚出道就遭到雪藏,还陷入整容风波,他终于上位“综艺小天王”?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 671 6869
采用最新家族风格样式,全新一代日产逍客渲染图曝光
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 185 5027
请记住这些人!浙江援荆医疗队明日回杭,将用最高仪式迎接英雄
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 901 4278
任嘉伦新剧《秋蝉》即将上线,阵容豪华引期待,网友:熬夜追
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 474 5584
王小利:上虎年春晚最风光
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 201 6869
投奔穆帅吧!费迪南德忠告库蒂尼奥最好别去曼联
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 712 9108
他“相貌丑陋”被吴京捧红,10年来只做特型演员,观众特别喜欢他
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 797 753
交行发布2019年度业绩公布 全年实现利润772.81亿元
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 810 4693
原创 巴萨为他高调砸4千万欧,却1年坐板凳!马尔科姆成西甲版伤仲永
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 336 2999
带你了解模拟机考流程~
推荐 av在线看 2020-03-28 16:38 240 2418
原创 年仅23岁,身价却高达5000万欧,阿根廷队又1天赋型中场浮出水面
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 534 2567
原创 他在演艺圈地位极高,曾经教训过刘德华,至今都没跟成龙合作
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 339 9835
为何《西米岛》这款游戏一直没中文,中国玩家好评率却超过九成?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 493 7106
浙江台州医生捐献造血干细胞 用善举点亮生命之光
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 250 5521
留学生在美出现干咳等症状未就诊 20天后回国确诊
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 290 2576
杭州气温跳水“由夏入冬” 部分山区迎“春雪”
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 545 9510
没收并罚款677万!海南查处一产权酒店项目违法建筑
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 480 3127
防疫先锋!卡本盖莱转发趣味防疫宣传:勤洗手
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 593 4036
下月,缘未断,情未了,旧爱再现,3星座和好如初,重温昔日旧情
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 665 8735
堪比换代!新款奔驰E级实车现身,外观优化,配置升级,年内上市
推荐 av在线看 2020-03-28 16:37 377 5803
研究表明:疫情期间美国当地消费者对Jeep品牌兴趣程度正在增长
推荐 av在线看 2020-03-28 16:36 836 5203
温岭百味 | 以前用来喂猪的野菜,如今成了温岭人的春日秘密菜单!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:36 326 8831
时隔两月首办线下文化活动 “福建非遗战疫展”开展
推荐 av在线看 2020-03-28 16:36 470 7157
原创 孕期如果有这些症状,怀男孩的可能性大?谣言!无任何科学依据
推荐 av在线看 2020-03-28 16:36 634 2324
蓄势待发!vivo S6颜值与实力并存,将携手刘昊然点亮美好生活
推荐 av在线看 2020-03-28 16:36 978 3962
靳东新剧收视暴跌,评分仅仅4.4,实力派演员为何遭遇惨败?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 871 6399
GIF搞笑趣图:竟然直接过了!不需要开!豪车就是嚣张
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 687 5702
“我爸心脏病需要来这做手术”二婚丈夫听后转身离去,结局我哭了
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 649 1574
黄岩城市建设“一号工程”——官河古道,批了!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 829 1657
老骥伏枥志在加冕,“魔兽”霍华德不甘离去,渴望在湖人队复苏!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 665 2643
鲁能中场重组,23岁国奥队长锁定首发?核心退二线让位两大新星
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 790 8815
他是生涯三分球场均四成的球员!如今已39岁还在打球,球迷点赞
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 228 9885
表面随和,但内心好强的星座,倔强倨傲,不会轻易服输
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 579 6767
任性,但单纯无计谋的星座女,有气就撒,心里不藏事
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 388 2695
盘点娱乐圈中笑起来最好看的三位女明星,她真的太美了!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 438 6261
日常百搭的口红色号推荐,这几支堪称黄皮球星,超好看美哭了!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 282 3989
不畏人言,心理强大的星座,百折不挠,不好惹
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 373 1161
比赛未打,毒奶先行!詹姆斯盛赞开拓者,还给对方算了笔账
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 790 9134
南渡长江:取代曹魏的西晋政权,为何没有重蹈赤壁覆辙?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:35 876 9512
想得美!国米欲引非洲黑豹 望切尔西打折球员降薪
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 643 8549
被誉为曼联双子星,几大因素决定了,他们俩的发展不如C罗
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 313 8640
陕西新确认!下一轮降雨!小雨雨夹雪今日将落在陕西下列地区
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 908 8876
丹麦接受中方捐赠后再放“豪言”,不知悔改,终将后悔
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 245 8648
“疫”线故事|“这些勒痕就是我们战‘疫’的纪念章”
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 584 7201
网友装监控想了解二哈,没想到却看到了这感人的一幕,哭晕了!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 414 2599
5G时代已经到来,这款经典iphone是时候跟大家说再见了
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 381 1610
山西推动煤矿企业复工复产执法检查与指导服务同步进行
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 659 9454
领克05轿跑SUV开启预售 18万-22万全系标配2.0T
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 168 1453
卡瓦哈尔,皇马昔日后防铁闸变为了右路软肋!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 254 4714
事业成就最大的星座,有头脑,会思考,天生实力派
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 126 4092
电动车选择锂电池好,还是铅酸电池?修车师傅给你答案!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 843 1167
纯进口“大坦克”,超5米长,配3.5T V6,是途昂劲敌
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 137 5000
“我爱你”在3个不同时期的含义不同,请大家注意区分
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 110 6161
4月7日,景德镇城区这4处路口将启用电子抓拍设备!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 161 3510
让你不交智商税的真无线蓝牙耳机——艾特铭客E8mini隐形蓝牙耳机
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 139 6583
英雄凯旋!忠县支援万州医务工作者回家
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 674 1737
克洛普前队友:他不用准备就可以上娱乐节目,与人打交道是他强项
推荐 av在线看 2020-03-28 16:34 792 8266
福建中行紧急驰援东南亚 63万件防疫物资下南洋
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 373 7433
北京高端制造业基地按下复工“快进键”,重点工程项目如期开工
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 752 6800
又一国求援,希望中国不计前嫌!我国霸气回应,网友:干得漂亮
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 830 7868
《歌手·当打之年》 第八场 溯水行舟 奋楫扬旌竞风流
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 207 1364
歌手第八期:华晨宇重唱《新世界》,吉克隽逸大胆做自己
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 675 4674
流量男星收视率榜单:胡歌第一,鹿晗第二,王凯第四,李易峰第九
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 961 2595
纣王失败,妲己需要负多少责任?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 645 8408
俘获女人心的秘诀:坚守“三不”原则
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 640 4775
清明前后,要多给家人吃这菜,3块钱一斤,安神助眠,补钙促消化
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 412 6197
美女主播与强壮男友甜蜜旅行,一顿饭吃3只烧鸡,野外搭帐篷过夜
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 661 4823
Postal Realty Trust2019财年第四财季归母净利润
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 478 3004
Red River Bancshare2019财年第四财季归母净利润674.30万美元
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 487 2995
灿菲特生物制药2019财年年报归母净利润
推荐 av在线看 2020-03-28 16:33 684 2785
赏春 | 这是我见过最好看的红配绿
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 580 5107
宋佳近照曝光,白色镂空衬衫超清爽,身材纤瘦高挑实在迷人
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 161 5964
梅根王妃卸下皇室身份后首个演艺工作,以旁白身份替纪录片配音!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 158 3556
全面加强新时代大中小学劳动教育 学校不得挤占 挪用劳动实践时间
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 411 6108
韩国总理:远亲不如近邻 疫情下中韩互帮互助、共克时艰
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 706 7821
英雄联盟:克隆模式5猫咪攻略
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 803 1577
受疫情影响 泰国七家航空公司向政府提出紧急财政救援
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 454 2288
意大利一日病亡近千人,教皇方济各面对空旷的广场发表演讲
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 122 1534
英雄归来!358名海南支援湖北医疗队队员今日将乘坐包机返琼
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 298 6892
出去嗨不知道该怎么穿搭?让私人搭配师帮你在家解决换季衣荒?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 315 3749
前曼城体能教练揭秘:伊哈洛快速适应曼联,加盟头14天他做了什么
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 398 1935
湖北兴山公安:多措并举应对“倒春寒”
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 213 6889
看完这14款卫浴装修,我才知道什么真正的卫生间!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 141 6922
韩国总理:远亲不如近邻 疫情下中韩互帮互助令人动容
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 900 8854
天津天海球员王晓龙:每天睡醒后想到的第一件事是我们还没准入呢
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 214 7204
《青你2》她一句“淡黄的长裙”火遍全网!却因这个原因退赛!
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 798 9528
你误会的3个外国明星,其实是中国人,有一个还用日本名?
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 391 3692
被低估的冠军后卫?造进攻犯规高手,场均接近20+8
推荐 av在线看 2020-03-28 16:32 634 2012
衬衫高配版穿搭方式,时髦洋气又高级,看刘雯给你做示范
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 176 4564
人类胆汁盐外排最重要的蛋白原来长这样儿
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 749 8867
听了那么多小学作文讲座,终于悟出了作文启蒙的关键方法
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 249 9029
求放过!孩子2岁之前,别喂3种水,咳嗽多易伤脾,家长别不在乎
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 795 9920
地铁3号线乘客:“武汉的城市动脉开始通了!”
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 764 3156
地铁安全员:举提醒牌来回巡视,提醒乘客下车扫码
推荐 av在线看 2020-03-28 16:31 137 8205